Bíceps braquial

Se encuentra en el brazo y realiza una unión mecánica del brazo con el antebrazo. Es un musculo muy superficial con dos claras cabezas, de ahí su nombre “bíceps braquial”. Las porciones o cabezas se las denomina larga y corta. Porción larga del bíceps o porción corta del bíceps. Cada porción tiene un origen distinto pero ambas en la escapula. A su vez las dos porciones tiene la misma inserción en el radio.


Hipertrofia o musculación del bíceps

Básicamente se realiza trabajando la flexión del codo en el eje frontal. Tanto en pronación como en supinación del antebrazo. Variando la distancia entre los antebrazos se puede diferenciar aspectos del bíceps. hipertrofia, tonificar bícpes


Al ser un musculo puriarticular es importante buscar la máxima amplitud de movimiento y trabajar todo el movimiento articular.

Ejercicios para agrandar el bíceps

      1.Curl de bíceps alterno tipo martillo

El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.

     
      2. Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Los musculos que se trabajan con este ejercicio de curl concentrado son principalmente el biceps braquial y braquial anterior.

      3. Curl de bíceps con barra
El curl de biceps con barra admite variaciones según lo que queramos trabajar con más intensidad.
Así, para trabajar más la porción corta del biceps separa las manos. Cuanto más separadas tengas las manos en el agarre de la barra más trabajarás la porción corta.

Si lo que te interesa es trabajar con más intensidad la porción larga del biceps haz justo lo contrario, junta las manos al hacer el curl con barra. Cuanto más juntas tengas las manos mejor para trabajar la porción larga del biceps.

Si estás buscando aumentar más la contracción del biceps y trabajar al mismo tiempo el deltoides anterior, eleva los codos en la parte final del ejercicio.