Una rutina

Aki os dejo una rutina weider de 4 días muy buena para ganar volumen despues de haber una full-body


L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio

Pecho, tríceps

-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12

-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12

Espalda, bíceps

-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna

-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12

-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10

Hombro, trapecio

-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10

-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12Y ya sabeis cualquir duda un e-mail a personaltraineronline00@yahoo.com

Bíceps braquial

Se encuentra en el brazo y realiza una unión mecánica del brazo con el antebrazo. Es un musculo muy superficial con dos claras cabezas, de ahí su nombre “bíceps braquial”. Las porciones o cabezas se las denomina larga y corta. Porción larga del bíceps o porción corta del bíceps. Cada porción tiene un origen distinto pero ambas en la escapula. A su vez las dos porciones tiene la misma inserción en el radio.


Hipertrofia o musculación del bíceps

Básicamente se realiza trabajando la flexión del codo en el eje frontal. Tanto en pronación como en supinación del antebrazo. Variando la distancia entre los antebrazos se puede diferenciar aspectos del bíceps. hipertrofia, tonificar bícpes


Al ser un musculo puriarticular es importante buscar la máxima amplitud de movimiento y trabajar todo el movimiento articular.

Ejercicios para agrandar el bíceps

      1.Curl de bíceps alterno tipo martillo

El curl de biceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el biceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales.

     
      2. Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
Los musculos que se trabajan con este ejercicio de curl concentrado son principalmente el biceps braquial y braquial anterior.

      3. Curl de bíceps con barra
El curl de biceps con barra admite variaciones según lo que queramos trabajar con más intensidad.
Así, para trabajar más la porción corta del biceps separa las manos. Cuanto más separadas tengas las manos en el agarre de la barra más trabajarás la porción corta.

Si lo que te interesa es trabajar con más intensidad la porción larga del biceps haz justo lo contrario, junta las manos al hacer el curl con barra. Cuanto más juntas tengas las manos mejor para trabajar la porción larga del biceps.

Si estás buscando aumentar más la contracción del biceps y trabajar al mismo tiempo el deltoides anterior, eleva los codos en la parte final del ejercicio.

Me presento

Hola a todos soy personal trainer y mi intención con este blog es ayudar a todos los que quieran ponerse en forma, ya sea adelgazar, ganar músculo, etc. aparte de esto también ire publicando dietas y rutinas para hombre y mujeres daré información sobre suplementos y todo lo necesario para tener un cuerpo 10.


Antes de nada debereis saber que el primer secreto del éxito es la constancia y todo camino para llegar a tener un buen cuerpo es duro, pero al final satisfactorio, por lo que no hay productos milagros dietas que bajan 10 kilos en un mes y cosas por estilo, si algo he aprendido en todos los años que llevo entrenando es que con una buena dieta y una rutina bien llevada, se puede conseguir lo que deseamos, asi que recordar que aunque tengamos días en los que no nos apetece entrenar o seguir la dieta recordar lo que quereis conseguir y os ayudará a ser constantes y a conseguir vuestro objetivo ;)


Recordar que podeis mandarme cualquier duda o sugerencia a mi correo personaltraineronline00@yahoo.com